ePilot: Mit Yoga gelassen durch den Tag
Yoga-Lehrerin Anja Quade aus München hat fünf Morgen-Übungen zusammengestellt. Regelmäßig durchgeführt sollen diese Übungen dazu beitragen, das innere Gleichgewicht zu stärken.
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Unterrichtsthema: Entspannungstechniken, Bewegung und Gesundheit
Vor allem in Stress-Situationen (in der Schule z.B. bei Prüfungen, Schularbeiten, Konflikten in der Klassengemeinschaft) tut Yoga gut, weil es dazu verhilft, Gedankenkarusselle abzustellen und innerlich wieder ruhig zu werden. Besonders gut wirkt Yoga, wenn es bereits vor der Stress-Situation regelmäßig praktiziert wurde, frei nach dem Motto “Übe in der Zeit, dann hast Du in der Not”.
Bei den fünf Übungen handelt es sich um ein kurzes Aufwärmprogramm, den “Sonnengruß”, das “Dreieck”, die “Tadasana-Gomukhasana” (“Asana” ist ein Begriff aus dem Sanskrit und bezeichnet eine überwiegend ruhende Körperstellung) und einer abschließenden Entspannung. Insgesamt beansprucht die Morgenpraxis nicht mehr als 10 Minuten, lässt sich also relativ leicht in die Morgenroutine übernehmen.
Wie die fünf Übungen richtig durchgeführt werden, zeigt Anja Quade anhand von Videos und kurzen Beschreibungen.
Die gesundheitsförderliche Wirkung von Yoga ist mittlerweile durch zahlreiche wissenschaftliche Studien untermauert. Wer dazu genauer nachlesen möchte: Das Geo-Magazin Nr. 6/2013 widmet dem Thema Yoga einen eigenen Schwerpunkt unter dem Titel “Alternative Medizin: Die Wissenschaft vom Yoga”.
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- Video: Mit dem Yoga-Kurzprogramm gelassen durch den Tag
- GEO Magazin zum Blättern: Die Wissenschaft vom Yoga
Idee zum Unterrichtseinsatz
Führe die Übungen am besten mit den SchülerInnen gemeinsam über mehrere Sporteinheiten hinweg durch und leite die Jugendlichen dazu an, diese auch selbständig in die Morgenroutine zu übernehmen. Frage die SchülerInnen nach einiger Zeit nach möglichen positiven Effekten.
„Yoga in der Früh zu üben trägt dazu bei, den Tag bewusst und aktiv zu beginnen anstatt überhastet in ihn hineinzustürzen.“
Om Shanti
deine e-Pilotin
Marianne Ullmann